Основные показатели здоровья

Рассмотрим основные показатели здоровья:

Индекс массы тела

ИМТ - это отношение массы тела (в килограммах) к квадрату роста (в метрах). Нормальный ИМТ для взрослых людей составляет от 18,5 до 24,9. Если ИМТ менее 18,5 - это означает недостаточную массу тела (дефицит веса), а если более 24,9 - избыточную массу тела или ожирение.

Избыточный вес является одним из главных факторов риска различных серьезных заболеваний: диабета, атеросклероза, гипертонии и даже некоторых видов рака.

Недостаток веса тоже может быть опасен, так как может привести к неспособности иммунитета защищаться от инфекционных агентов, плохой работе женской репродуктивной системы и снижению мышечной массы.

Для поддержания нормального веса рацион питания должен быть богат пищевыми волокнами (овощи, фрукты), белками (мясо, рыба), маложирными кисломолочными продуктами и здоровыми жирами (орехи, оливковое масло). Не забываем и про физическую активность: прогулки, занятия гимнастикой, закаливание, правильное дыхание.

Артериальное (кровяное) давление

Артериальное давление - это показатель силы, которую кровь оказывает на стенки артерий. Нормальные значения АД составляют 120/80 мм рт.ст. Высокое или низкое давление постоянно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Поэтому необходимо следить за ним и при наличии проблем обязательно обращаться к врачу.

Для поддержания давления в норме особенно важными являются контроль уровня стресса и отказ от вредных привычек.

Концентрация глюкозы в крови

Глюкоза - это основной источник энергии для организма. Ее концентрация в крови должна быть в пределах нормы: от 3.5 до 5.5ммоль/л. Повышение уровня может свидетельствовать о развитии сахарного диабета. Симптомами этого заболевания являются постоянная жажда, частое мочеиспускание, увеличение или снижение веса, ухудшение зрения, поражение сосудов и другие проблемы со здоровьем. Для поддержания нормального уровня глюкозы необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать излишнего потребления сладостей и алкоголя.

Холестерин

Холестерин - жироподобное вещество - необходимое организму для производства клеток и биологических структур. Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы не было «плохого» холестерина, нужно избегать большого количества животных жиров и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Контроль основных показателей здоровья - ключ к долгой и здоровой жизни. Пожалуйста, следите за ними. Помните, что малые изменения могут принести очень большие результаты!